Jak Ci mogę pomóc?
O mnie
Główną dyscypliną sportu, którą zajmuję się zawodowo od prawie czterech lat, jest CrossFit.
Pracuję także jako trener personalny, co dało mi bardzo duże doświadczenie w układaniu planów treningowych uszytych na miarę dla moich podpiecznych. Kocham CrossFit za jego różnorodność i to, że codziennie stawia przede mną nowe wyzwania. Także w pracy z moimi klientami dbam o brak rutyny w treningach oraz to, by sesje były nie tylko efektywne, ale także interesujące. Pomaganie innym w osiąganiu celów to moja pasja.
Jestem certyfikowanym dietetykiem i wiem, że do osiągnięcia celów sportowych, sylwetkowych i zdrowotnych niezbędna jest zbilansowana i przystępna dieta.
Oprócz planów treningowych oferuję moim klientom opiekę dietetyczną, dostosowaną do ich potrzeb i możliwości. Stale poszerzam swoją wiedzę w zakresie dietetyki analizując najnowsze badania naukowe oraz poprzez uczestnictwo w szkoleniach – ukończyłam między innymi kursy:
- Dietetyka i suplementacja w sportach wytrzymałościowych
- Diagnostyka laboratoryjna w gabinecie dietetyka
- Żywienie w insulinooporności
CrossFit to nie jedyna dyscyplina sportu w której mam doświadczenie. Trenowałam także przez kilka lat pływanie w płetwach, osiągając poziom podium Mistrzostw Polski kilkukrotnie. Byłam także Mistrzynią Polski w wioślarstwie.
We współpracy z podopiecznymi stawiam na pierwszym miejscu balans, ponieważ tylko jego zachowanie gwarantuje nam długofalowe i trwałe efekty.
Wierzę w regułę „80/20”
Wierzę w regułę „80/20” – jeśli przez 80 procent czasu sumiennie spożywasz zdrowe, nieprzetworzone produkty, na pewno nie stracisz ciężko wypracowanych rezultatów wyskakując z znajomymi w weekend na pizzę.
Oferta
Indywidualna Współpraca Treningowa
Pakiet ten zawiera 4 tygodniowy, przygotowany na podstawie Twoich indywidualnych potrzeb, plan treningowy. Przygotuję go biorąc pod uwagę Twój obecny styl życia i staż treningowy, tak aby był on dla Ciebie wykonalny w stu procentach. Wierzę w dopasowywanie planu ćwiczeń do życia, a nie życia do kalendarza treningowego. Program treningowy, który dla Ciebie ułożę możesz wykonać na siłowni, w domu lub w klubie CrossFit. W cenie pakietu jest cotygodniowa kontrola Twoich postępów poprzez konsultację WhatsApp.
Indywidualna Współpraca Dietetyczna
W zależności od Twoich preferencji możesz wybrać spośród dwóch wariantów opieki dietetycznej (Plan obejmujący
4 tygodnie):
OPCJA 1: Indywidualny jadłospis + Lista zakupów:
Przygotuję dla Ciebie spersonalizowany jadłospis z podziałem na dni tygodnia i konkretne posiłki. Będzie on uwzględniał produkty, które lubisz najbardziej, jak i te, których wolisz unikać. Wezmę pod uwagę poziom Twoich umiejętności kulinarnych oraz ilość czasu jaką możesz poświęcić na gotowanie. Dodatkowo dostarczę Ci listę zakupów, dzięki której łatwo kupisz wszystko co będzie potrzebne do jego realizacji. To wariant dla tych, którzy nie chcą zastanawiać się, co zjeść danego dnia – wystarczy tylko realizować dostarczony plan posiłek po posiłku.
OPCJA 2: Przygotowanie schematu kaloryczności i makroskładników:
Niektórzy zamiast narzuconych z góry przepisów wolą mieć dowolność w łączeniu składników według tego, na co
mają ochotę danego dnia. Jeśli ten opis pasuje do Ciebie, mogę przygotować szczegółową tabelę kaloryczności
i makroskładników, które Ty będziesz realizować w kuchni według własnej inwencji. Wariant ten polecam osobom nieco bardziej zaawansowanym, które czują, że poradzą sobie z dopasowaniem produktów do rozpisanej listy
i schematu (np. przy pomocy aplikacji Fitatu).
Obydwa warianty Współpracy Dietetycznej zawierają w cenie analizę cotygodniowych raportów wraz z ich omówieniem podczas konsultacji na WhatsApp.
Indywidualna Opieka Treningowa + Dietetyczna
Aby osiągnąć założone cele, najbardziej efektywnie najlepszym wyjściem jest połączenie realizacji planu treningowego z przestrzeganiem zaleceń dietetycznych. Jeśli zdecydujesz się na współpracę ze mną na obydwu tych obszarach otrzymasz kompletną opiekę w niższej cenie niż zakupując obydwa pakiety osobno.
Polecam wszystkim treningi z Lilianą!! Zacząłem po poważnej kontuzji, po jakimś czasie zapomniałem, że w ogóle taka była!! Podczas pracy Liliana cały czas poświęca uwagę osobie, z którą pracuje. Zawsze pilnuje by każde ćwiczenie było dobrze wykonane technicznie. Dopinguje i mobilizuje, nie wprowadzając przy tym napięcia i stresu (co nie jest takie oczywiste:). Bardzo ją cenię za indywidualne podejście i układanie planu treningowego pod moje potrzeby. Ćwiczenia są różnorodne i nie ma nudy. Zawsze jak myślałem, że już coś pójdzie łatwo pojawiało się nowe wyzwanie. Miałem duże kłopoty
z przybraniem na masie a po pracy z Lilianą bez szczególnej diety i suplementów udało mi się podnieść liczbę na wadze o kilka ładnych kg.
Lilianę znam dobrych kilka lat. W tym samym czasie zaczęliśmy trenować CrossFit. Nie wiem co poszło u mnie nie tak, ale po tych kilku latach, to Liliana zdobywała podium w zawodach CrossFitowych, a nie ja. Dzięki czemu mogłem ją poznać jako ambitną, ciężko pracującą i pełną pasji osobę. Dlatego też, to do niej się zwróciłem, prośbą o plan treningowy na ergometr wioślarski, w czasie pandemii. Miałem, jak na siebie, ambitny plan aby na dystansie 2K zejść poniżej 7 min! Dzięki Lilianie to się udało! Mimo jej młodego wieku, ma mega zaplecze sportowe i umiejętność przekazywania swojej wiedzy. Mogę ją również określić jako osobę cierpliwą, z poczuciem humoru i elastyczną, jeśli chodzi o dopasowanie treningu dla konkretnej osoby.
Z Lilianą w crossfitowym boksie trenuję już ponad 2 lata. Miałam to szczęście
i trenowałam pod jej okiem indywidualnie. Razem ustaliłyśmy plan na mnie. Ja określiła czego potrzebuję i nad czym mamy pracować, a Liliana dopasowała ćwiczenia do moich wymagań, ale i też potrzeb. Bo chęć usprawniania poszczególnych elementów mięśni
i ćwiczeń to jedno, a możliwości podopiecznego to drugie. Właśnie na ten aspekt współpracy Lilka kładzie największy nacisk. Skupia się na umacnianiu centrum ciała, nie zostając obojętnym na obwodach . Jest trenem który nie tylko słucha, ale i dostrzega wszystko ( każdy najmniejszy błąd w wykonywanych ćwiczeniach). Pomimo młodego wieku wykazuje się niebywałą wiedzą i zawsze tłumaczy celowość wykonywanych ćwiczeń. Ma niezwykłą cierpliwość do każdego swojego podopiecznego, ale jeśli oczekujesz słodkich pogaduszek podczas treningu to nic z tego. Podczas pracy z Lilianą musisz nastawić się na intensywną pracę i dobry wycisk,
bez oszukiwania przy powtórzeniach- radzę Ci je liczyć, bo jak to mówi Lilka- jedno więcej nie zaszkodzi "#$%. Nie nastawiaj się jednak na ciągły pot i łzy na macie, bo kiedy Lila będzie widziała, że Twój organizm musi odpocząć na pewno Ci o tym powie. Dla niej regeneracja i ćwiczenia idą ZAWSZE w parze.
Jesteś zainteresowany?